كيف تتقي تاثيرات الجو الحار

من طرف Guevara 6/6/2007, 4:34 pm

يتعرض وطننا الفلسطيني في هذه الايام لموجة حر شديدة، سيكون لها تداعيات مرضية عديدة، تستطيع تجنبها، اذا اتبعت الارشادات التالية:

أخي المواطن،أختي المواطنة

· البقاء داخل اماكن مكيفة قدر الامكان.

· لاتترك الاطفال أو كبار السن في الاماكن الضيقة، أو المحصورة وغير المهواة، مثل السيارات وغيرها، حتى لفترة قصيرة، فالحراة العالية ضارة حتى لو تعرضنا لها لفترة قصيرة.

· في حالة إستخدام السيارة، ابق النوافذ مفتوحة أو قم بتشغيل المكيف.

· تناول كميات أكبر من السوائل، ولو كنت تتناول علاجات مدرة للبول أو لخفض ضغط الدم، فاستشر طبيبك حولها.

· تجنب شرب الكحول أو الإكثار من السكريات أو مشروبات الكفايين ، لآنها تفقد الجسم كثيراً من السوائل.

· تجنب تناول المشروبات الباردة جداً لانها تسبب تشنجاً في المعدة.

· إذا تعرقت كثيراً حاول تعويض الفقد بتناول السوائل والملح والعصير، واستشر طبيبك لو كان لديك إرتفاع في ضغط الدم، لتقليل تناول الملح.

· لو كنت في المنزل خفف من إرتداء الملابس قدر الإمكان، واختر منها ما خف وزنه، ويفضل القطنية لانها تسمح بالتهوية وخروج العرق وذات الألوان الفاتحة وغير شديدة الالتصاق بالجسم، أي الفضفاضة.

· توخى ان يكون خروجك من المنزل في ساعات الصباح الأولى، أو آخر النهار، مع الحرص على البقاء في الأماكن المظلمة ما أمكن، وارتد نظارات شمسية أو غطاء للرأس.

· خذ نفساً عميقاً منتظماً مستمراً خلال فترات وجودك في الأماكن شديدة الحرارة.

· جفف مناطق العرق بسرعة، سواء اثناء بذل المجهود البدني أوالتدريب الرياضي.

· تجنب القيام بتمارين مجهدة في الجو الحار.

· تناول الأغذية الصحية المناسبة، كالخضراوات والفواكه الطازجة بعد الانتهاء من المجهود البدني.

· اذا كان لا يمكن تجنب الجهد خلال الجو الحار، احرص على شرب الكثير من السوائل، ورطب الجلد بالماء العادي (وليس البارد).

· عند العمل واللعب خارج المنزل، اضف القليل من الملح للسوائل المأخوذة لأن تناول الماء لوحده يؤدي الى انتقال الأملاح الى خارج الخلايا.

· استحم بماء بارد عدة مرات خلال اليوم. واذا لم تتمكن، عليك غسل الوجه والرقبة بدلا من ذلك.

· تجنب قدرالأمكان تناول المانجو والطماطم والشوكولاته والمكسرات لانها تؤدي، مع ارتفاع درجة الحرارة، الى سرعة فقدان الأملاح الأساسية بالجسم.

· احتفظ بأرقام المستشفيات ومراكز الاسعاف، والاتصال بهم ان حدث أي طارئ. (رقم الاسعاف 101 ).

· تابع النشرات الاخبارية سؤاء في المذياع أو عبر التلفاز للوقوف عن كثب على اخر التطورات والتحذيرات من حالة الطقس.