نادي الامة كفى نت الرياضي...يالله كلنا بدنا نحرك عضلاتنا .!!
+4
mohyeddin
د.طبيعي
نور
!.General.!
8 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
نادي الامة كفى نت الرياضي...يالله كلنا بدنا نحرك عضلاتنا .!!
من طرف !.General.! 26/6/2007, 8:48 pm
مرحبا صبايا
بالموضوع التالي رح اعرض عليكم جميع التمارين الي بتحرك كل عضلات الجسم
ورح اذكر كل تمرين اي عضلات بحرك
ورح اشرح التمارين الي ما بتكون واضحة بالصور وبتحتاج الى شرح
بس في عدة ملاحظات لازم نتبعها ونحنا بنمارس الرياضة :
1)ضروري نعمل احماء قبل الرياضة
وبكون عن طريق المشي المتدرج لمدة 10 دقائق
او الهرولة ونحنا واقفين بنفس المكان
طبعا مع تحريك الايدين
2) بعد الاحماء في ناس بفضلوا نعمل تمدد للعضلات وفي ناس ما بفضلوا فكل وحدة حرة
بس التمدد اله فوائد كتير جدا
3) اداء التمارين لازم يكون بطيء يعني الحركة بطيئة لنساعد العضلة انها تشد وتنبني لتخسر شحم
4)اغلب التمارين بناديها دورتين
والدورة الوحدة من التمرين بتكون اداء التمرين 10-12 مرة
ثم الراحة 30-90 ثانية
ثم اداء نفس التمرين كمان دورة بواقع 10-12 مرة
خلال فترة الراحة فينا نحاول ناخد نفس عميق
ااو نشرب جرعات ماء صغيرة
او نعمل تمدد للعضلة الي اشتغلنا عليها
5) بعد الانتهاء من التمارين لازم نعمل تمدد
لانه التمدد بريح العضلة وبخليها مرنة مما بيمنع الاصابات
وكمان بساعد انه تاني يوم ما نصحى ونحنا كتر متالمين بسبب التمرين
وكمان متل ما بتعرفوا لما نعمل اي تمرين الدم بيتجمع عند العضلة الي حركناها
والتمدد بساعد على اعادة الدم للقلب وهيك بنضل متنشطين وما بنشعر بالاعياء بعد التمرين
6)تمارين التمدد مفيدة حتى لو ما كنا بنمارس اي رياضة لانه الجسم هيك مصمم انه دائما يمدد ويريح حاله
كل وحدة فينا لما تقعد بمكان وتطول اول شي بتعمله لما تحس حالها تعبت من القعدة انها تمدد حالها وترفع ايديها وتمددهم لتريح جسمها وكل هاد بنعمله لا اراديا
فحلونتعلم هادي التمارين ونطبقها ليصير عنا مرونة
واخيرا هاد كل شي عندي
هلا رح ابدا انزل تمارين
القسم السفلي
القسم العلوي
تمارين بتجمع ما بين القسم السفلي والعلوي
وتمارين التمدد
والي عندها اي سؤال عن اي تمرين او نصيحة بخصوص اي تمارين تمارس تسالني بس لما اكمل تنزيل جميع التمارين
وانا ما رح اقصر ورح افيدكم جميعا
نبدا بالتمارين
.
.
.
.
.
التمرين واضح جدا
اهم شيء في التمرين التركيز ان الجزء الاسفل من الظهر يجب ان يكون مستوي على الارض في جميع الحالات
وفي حالة تمييل الكرة يجب ان لا تمس الكرة ولا الركبة الارض ابدا للحصول على افضل النتائج
العضلات المستعملة :المعدة والجوانب
التمرين واضح جدا في الصورة
طبعا اهم شي يجب مراعاته هو ان تبقى القدمين على الارض
الذراعين ممدودتان لاقصى حد
الجسم مائل عن الارض 45 درجة
اثناء عودة الجسم من التفافه يجب ان تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج
العضلات المستعملة: المعدة والجوانب
القدمين يجب ان تتباعدا بمسافة مساوية للكتفين
الركبتين تكونان محنيتان قليلا
عنما نحني انفسنا الى أي جهة نبقى على وضع الانحناء ل 3 ثوان
مراعاة عدم الترنح اثناء الانحناء يجب ان نبقى مستقيمين
العضلات المستخدمة :الجوانب
القدمين يجب ان تكونا متباعدتين قليلا
في البداية اذا كان التمرين صعب ممكن ان نضع احدى اليدين على اعلى الردفين والاخرى على حائط او كرسي للارتكاز
اما اذا كان التمرين سهل نضع كلتا اليدين على اعلى الردفين
ناخد نفس
عندما نرفع احدى القدمين يجب ان نخرج الزفير
ونحاول ان يكون الفخذ موازيا للارض
نعد 1 2 ثم نعود الى الوضع الطبيعي مع الشهيق وببطء مع مراعاة ان لاتلمس القدم الارض
نكرر 10- 12 مرة لنفس القدم
ثم نكرر التمرين للقدم الاخرى
ضروري جدا التركيز على الشهبق والزفير
والظهر يجب ان يكون مشدود
وحركة التمرين ككل من رفع القدم واعادتها يجب ان تكون بطيئة
مدة التمرين :كل قدم 10- 12 مرة كبداية
و بعد فترة تصبح على دورتين كل دورة 10 -12 مرة
العضلات المستخدمة: منطقة الارداف كاملة حيث سوف نحرك
اعلى الارداف من الخلف
جوانب الارداف من الخلف
ومنطقة الارداف المتصلة بالافخاذ(اعلى الفخذين)
تمرين خاص بمنطقة الجوانب ومفيد جدا
واضح من الصورة
اهم شيء انه لما نميل يكون الميلان من الخصر وتتبعه اليدان
يعني الحركة تكون من الخصر مش من الايد
مدة التمرين: دورتان وكل دورة 10-12 مرة
حيث ان المرة الواحدة في هذا التمرين هي
الوضع الاصلي+ميل لليمين+عودة للوضع الاصلي+ميل لليسار
هذه تعتبر مرة واحدة
العضلات المستخدمة :الجوانب
تمرين واضح من الصورة
يجب ان لا نرفع يدينا وقدمينا عاليا جدا لكي لا نؤذي الظهر
اثناء الرفع نعد حتى الــ 30 ببطء
ولا نحبس تنفسنا بل نبقي على التنفس بوضع طبيعي
مدة التمرين :دورتان او 3 دورات وكل دورة 10- 12 مرة
والعضلة المستخدمة هي اسفل الظهر
تمرين سهل وتقليدي
ناخذ نفس اثناء استلقائنا على الارض
نخرجه اثناء رفع اعلى الجسم عن الارض
وناخذ نفس اثناء العودة
اثناء الرفع يجب ان لا نستعمل اليدين لمساعدتنا على النهوض
يجب ان نستخدم عضلات البطن السفلية وعضلات المؤخرة
مدة التمرين:دورتان بواقع 10-12 كل دورة
العضلات المستخدمة: عضلات البطن
تمرين خاص بشد عضلات البطن
واضح من الصورة يجب ان نبقى على هذا الوضع لمدة 30 ثانية كمبتدئين
ونستمر فيه الى ان نصل الى 3 دقائق
تمرين كما هو مشروح بالصورة
اهم شي الحركة تكون من البطن مو من القدمين
وما نحرك القدمين بالهواء يجب ان يبقوا ثابتات كما في التمرين
تكراره كما في باقي التمارين
العضلات المستخدمة: اسفل البطن
تمرين واضح
زفير مع تحريك الجسم
شهيق مع العودة للوضع الاصلي
رفع الجسم يكون من البطن مش من اليدين
التكرار كما في جميع التمارين
العضلات المستخدمة: البطن والجوانب
تمرين للبطن والجوانب
نستمر فيه 30 ثانية
ونكرره الى ان نصل الى 3 دقائق
نطبيقه كما في الصورة بحذافيرها
تمرين سهل جدا
زفير اثناء رفع الراس والعد 1 2
ثم
شهيق اثناء العودة
لا نرفع اكثر من ما نستطيع
ونكرره كما في باقي التمارين
العضلات المستخدمة : اسفل الظهر
ايضا لاسفل الظهر
ملاحظة رفع كل قدم واليد المعاكسة لها
عدم حبس النفس
تكراره 10-12 وعلى واقع دورتين
تمرين للارداف واعلى الفخذين وجوانب الارداف
يطبق كما في الصورة
اذا كان متوفر عنا الحبل الموجود في الصورة
تمرين معدة عادي
ولكن لزيادة المقاومة استخدموا الكرة الموضحة
كل الي عندها هذه الكرة تجربه والي ما عندها تمارين البطن العادية بتادي الغرض
تمرين للبطن والجوانب مشابه لاحد التمارين فوق
الغرض هو زيادة المقاومة من استخدام هذه الكرة
تمرين جدا رائع لشد الارداف وتنحيفهم
بس بالاول مؤلم بعدين بصير عادي
جربوه وداوموا عليه وادعولي
تمرين للتخلص من الجوانب
مع الاستمرار رح تلاحظوا انها الجوانب عنكم بدات تقل وتشد
تنحيف الخصر
تنحيف الخصر والجوانب
يتبع تمارين القسم السفلي
بالموضوع التالي رح اعرض عليكم جميع التمارين الي بتحرك كل عضلات الجسم
ورح اذكر كل تمرين اي عضلات بحرك
ورح اشرح التمارين الي ما بتكون واضحة بالصور وبتحتاج الى شرح
بس في عدة ملاحظات لازم نتبعها ونحنا بنمارس الرياضة :
1)ضروري نعمل احماء قبل الرياضة
وبكون عن طريق المشي المتدرج لمدة 10 دقائق
او الهرولة ونحنا واقفين بنفس المكان
طبعا مع تحريك الايدين
2) بعد الاحماء في ناس بفضلوا نعمل تمدد للعضلات وفي ناس ما بفضلوا فكل وحدة حرة
بس التمدد اله فوائد كتير جدا
3) اداء التمارين لازم يكون بطيء يعني الحركة بطيئة لنساعد العضلة انها تشد وتنبني لتخسر شحم
4)اغلب التمارين بناديها دورتين
والدورة الوحدة من التمرين بتكون اداء التمرين 10-12 مرة
ثم الراحة 30-90 ثانية
ثم اداء نفس التمرين كمان دورة بواقع 10-12 مرة
خلال فترة الراحة فينا نحاول ناخد نفس عميق
ااو نشرب جرعات ماء صغيرة
او نعمل تمدد للعضلة الي اشتغلنا عليها
5) بعد الانتهاء من التمارين لازم نعمل تمدد
لانه التمدد بريح العضلة وبخليها مرنة مما بيمنع الاصابات
وكمان بساعد انه تاني يوم ما نصحى ونحنا كتر متالمين بسبب التمرين
وكمان متل ما بتعرفوا لما نعمل اي تمرين الدم بيتجمع عند العضلة الي حركناها
والتمدد بساعد على اعادة الدم للقلب وهيك بنضل متنشطين وما بنشعر بالاعياء بعد التمرين
6)تمارين التمدد مفيدة حتى لو ما كنا بنمارس اي رياضة لانه الجسم هيك مصمم انه دائما يمدد ويريح حاله
كل وحدة فينا لما تقعد بمكان وتطول اول شي بتعمله لما تحس حالها تعبت من القعدة انها تمدد حالها وترفع ايديها وتمددهم لتريح جسمها وكل هاد بنعمله لا اراديا
فحلونتعلم هادي التمارين ونطبقها ليصير عنا مرونة
واخيرا هاد كل شي عندي
هلا رح ابدا انزل تمارين
القسم السفلي
القسم العلوي
تمارين بتجمع ما بين القسم السفلي والعلوي
وتمارين التمدد
والي عندها اي سؤال عن اي تمرين او نصيحة بخصوص اي تمارين تمارس تسالني بس لما اكمل تنزيل جميع التمارين
وانا ما رح اقصر ورح افيدكم جميعا
نبدا بالتمارين
.
.
.
.
.
التمرين واضح جدا
اهم شيء في التمرين التركيز ان الجزء الاسفل من الظهر يجب ان يكون مستوي على الارض في جميع الحالات
وفي حالة تمييل الكرة يجب ان لا تمس الكرة ولا الركبة الارض ابدا للحصول على افضل النتائج
العضلات المستعملة :المعدة والجوانب
التمرين واضح جدا في الصورة
طبعا اهم شي يجب مراعاته هو ان تبقى القدمين على الارض
الذراعين ممدودتان لاقصى حد
الجسم مائل عن الارض 45 درجة
اثناء عودة الجسم من التفافه يجب ان تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج
العضلات المستعملة: المعدة والجوانب
القدمين يجب ان تتباعدا بمسافة مساوية للكتفين
الركبتين تكونان محنيتان قليلا
عنما نحني انفسنا الى أي جهة نبقى على وضع الانحناء ل 3 ثوان
مراعاة عدم الترنح اثناء الانحناء يجب ان نبقى مستقيمين
العضلات المستخدمة :الجوانب
القدمين يجب ان تكونا متباعدتين قليلا
في البداية اذا كان التمرين صعب ممكن ان نضع احدى اليدين على اعلى الردفين والاخرى على حائط او كرسي للارتكاز
اما اذا كان التمرين سهل نضع كلتا اليدين على اعلى الردفين
ناخد نفس
عندما نرفع احدى القدمين يجب ان نخرج الزفير
ونحاول ان يكون الفخذ موازيا للارض
نعد 1 2 ثم نعود الى الوضع الطبيعي مع الشهيق وببطء مع مراعاة ان لاتلمس القدم الارض
نكرر 10- 12 مرة لنفس القدم
ثم نكرر التمرين للقدم الاخرى
ضروري جدا التركيز على الشهبق والزفير
والظهر يجب ان يكون مشدود
وحركة التمرين ككل من رفع القدم واعادتها يجب ان تكون بطيئة
مدة التمرين :كل قدم 10- 12 مرة كبداية
و بعد فترة تصبح على دورتين كل دورة 10 -12 مرة
العضلات المستخدمة: منطقة الارداف كاملة حيث سوف نحرك
اعلى الارداف من الخلف
جوانب الارداف من الخلف
ومنطقة الارداف المتصلة بالافخاذ(اعلى الفخذين)
تمرين خاص بمنطقة الجوانب ومفيد جدا
واضح من الصورة
اهم شيء انه لما نميل يكون الميلان من الخصر وتتبعه اليدان
يعني الحركة تكون من الخصر مش من الايد
مدة التمرين: دورتان وكل دورة 10-12 مرة
حيث ان المرة الواحدة في هذا التمرين هي
الوضع الاصلي+ميل لليمين+عودة للوضع الاصلي+ميل لليسار
هذه تعتبر مرة واحدة
العضلات المستخدمة :الجوانب
تمرين واضح من الصورة
يجب ان لا نرفع يدينا وقدمينا عاليا جدا لكي لا نؤذي الظهر
اثناء الرفع نعد حتى الــ 30 ببطء
ولا نحبس تنفسنا بل نبقي على التنفس بوضع طبيعي
مدة التمرين :دورتان او 3 دورات وكل دورة 10- 12 مرة
والعضلة المستخدمة هي اسفل الظهر
تمرين سهل وتقليدي
ناخذ نفس اثناء استلقائنا على الارض
نخرجه اثناء رفع اعلى الجسم عن الارض
وناخذ نفس اثناء العودة
اثناء الرفع يجب ان لا نستعمل اليدين لمساعدتنا على النهوض
يجب ان نستخدم عضلات البطن السفلية وعضلات المؤخرة
مدة التمرين:دورتان بواقع 10-12 كل دورة
العضلات المستخدمة: عضلات البطن
تمرين خاص بشد عضلات البطن
واضح من الصورة يجب ان نبقى على هذا الوضع لمدة 30 ثانية كمبتدئين
ونستمر فيه الى ان نصل الى 3 دقائق
تمرين كما هو مشروح بالصورة
اهم شي الحركة تكون من البطن مو من القدمين
وما نحرك القدمين بالهواء يجب ان يبقوا ثابتات كما في التمرين
تكراره كما في باقي التمارين
العضلات المستخدمة: اسفل البطن
تمرين واضح
زفير مع تحريك الجسم
شهيق مع العودة للوضع الاصلي
رفع الجسم يكون من البطن مش من اليدين
التكرار كما في جميع التمارين
العضلات المستخدمة: البطن والجوانب
تمرين للبطن والجوانب
نستمر فيه 30 ثانية
ونكرره الى ان نصل الى 3 دقائق
نطبيقه كما في الصورة بحذافيرها
تمرين سهل جدا
زفير اثناء رفع الراس والعد 1 2
ثم
شهيق اثناء العودة
لا نرفع اكثر من ما نستطيع
ونكرره كما في باقي التمارين
العضلات المستخدمة : اسفل الظهر
ايضا لاسفل الظهر
ملاحظة رفع كل قدم واليد المعاكسة لها
عدم حبس النفس
تكراره 10-12 وعلى واقع دورتين
تمرين للارداف واعلى الفخذين وجوانب الارداف
يطبق كما في الصورة
اذا كان متوفر عنا الحبل الموجود في الصورة
تمرين معدة عادي
ولكن لزيادة المقاومة استخدموا الكرة الموضحة
كل الي عندها هذه الكرة تجربه والي ما عندها تمارين البطن العادية بتادي الغرض
تمرين للبطن والجوانب مشابه لاحد التمارين فوق
الغرض هو زيادة المقاومة من استخدام هذه الكرة
تمرين جدا رائع لشد الارداف وتنحيفهم
بس بالاول مؤلم بعدين بصير عادي
جربوه وداوموا عليه وادعولي
تمرين للتخلص من الجوانب
مع الاستمرار رح تلاحظوا انها الجوانب عنكم بدات تقل وتشد
تنحيف الخصر
تنحيف الخصر والجوانب
يتبع تمارين القسم السفلي
!.General.!- مشرف
-
عدد الرسائل : 914
العمر : 35
الدولة : الضياع
المدينة : الحسرة
المهنه : مفقودة
السٌّمعَة : -1
نقاط : -1
تاريخ التسجيل : 11/05/2007
بطاقة الشخصية
mohyeddin:
(0/0)
رد: نادي الامة كفى نت الرياضي...يالله كلنا بدنا نحرك عضلاتنا .!!
من طرف !.General.! 26/6/2007, 8:50 pm
تمرين لعضلات مقدمة الفخذ ويجب عمله للقدمين وببطء وتكراره كباقي التمارين
تمرين لعضلات مقدمة الفخذ وعضلات الارداف الجانبية
طبعا انا من هلا بحكيلكم انه رح تموتوا تاني يوم لما تصحوا من النوم
بس مع التكرار النتيجة وااااااااااااااااااوووووووووووووو
تمرين لعضلات الفخذ الخارجية والارداف
تمرين لعضلات الفخذ الامامية والارداف والاوتار الممتدة على طول القدم
تمرين لبطة القدم
لاحظوا حركة اسفل القدم
تمرين سهل ممكن نعمله على أي درجة مرتفعة عن الارض
وهو بيحرك عضلات الفخذ الامامية وبطة القدم و جوانب الارداف
تمرين سهل وواضح
المفروض لما ننزل ما نحس بوجع بالركبتين اذا حسينا بالوجع بكن هاد اقصى حد بنقدر ننزله
وهو بمرن جوانب الارداف وعضلات الفخذ الامامية
تمرين لـ عضلات الفخذ الامامية والخارجية وعضلات الارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر)
تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى القدمين الى الخارج القدم الاخرى رح تكون مثنية قليلا
تمرين حلو بس رح يوجع بالبداية
بمرن عضلات مقدم الفخذ
وجوانب الارداف
تمرين لعضلات مقدم الفخذ
وجوانب الارداف
وداخل الفخذ
سهل جدا بس لما نميل لاحدى الجهات لازم نلاحظ انه الركبه تكون دائما بمستوى اصابع القدم اذا طلعت عنهم خلص بكون هاد اقصى ميلان
تمرين لبطة القدم
لاحظوا الحركة باسفل القدم
بيعمل على شد البطة وتنحيفها
تمرين حلو بيشبه الدبكة
وبمرن عضلات الفخذ الداخلية والعضلات الامامية
كمان بيشبه الدبكه بس الفرق انه هون رح نمد قدمنا للخارج
وبنشتغل هون على عضلات الفخذ الخارجية
اعلى الارداف
عضلات الفخذ الامامية
تمرين سهل
بيشتغل على عضلات مقدم الفخذ
لاحظوا كيف الظهر مستقيم ومشدود
تمرين ايضا لعضلات الفخذ الامامية
تمرين حلو وسهل
بيعمل على عضلات الفخذ الخارجية والارداف
تمرين لعضلات الفخذ الداخلية
تمرين للاوتار الموجودة على طول الساق من الخلف
تمرين رائع لشد ورفع الارداف
وللاوتار
تمرين للاوتار ولاعلى الارداف لشدها ولعضلات الفخذ الامامية
اهم شيء لما ننزل ما تتجاوز الركبتين خط اصابع القدمين
تمرين لاعلى الارداف
وعضلات الفخذ الامامية والداخلية يعمل على شد الفخذين من الداخل
اهم شي مع النزول الركبتين ما يتجاوزوا اصابع القدمين
تمرين لبطة القدم
لاحظوا حركة اسفل القدم
تمرين للاوتار خلف الساق والركبة
الي عندها هاد الحبل تعمله والي ما عندها التمارين الاخرى بتادي الغرض
تمرين لــ خارج الفخذين والارداف
للي عندهم الحبل يعملوا على تطبيقه
تمرين لعضلات الفخذ الداخلية والامامية
نمرين لعضلات الفخذ الامامية
تمرين اعضلات الفخذ الامامية واعلى الارداف والاوتار خلف الساق
ممكن نعمله بدون كرة
تمرين للاوتار الخلفية ولعضلات الفخذ الداخلية
تمرين لبطة القدم
يتبع تمارين القسم العلوي
!.General.!- مشرف
-
عدد الرسائل : 914
العمر : 35
الدولة : الضياع
المدينة : الحسرة
المهنه : مفقودة
السٌّمعَة : -1
نقاط : -1
تاريخ التسجيل : 11/05/2007
بطاقة الشخصية
mohyeddin: (0/0)
رد: نادي الامة كفى نت الرياضي...يالله كلنا بدنا نحرك عضلاتنا .!!
من طرف !.General.! 26/6/2007, 8:52 pm
تمرين سهل وحلو لعضلات الظهر العلوية والاكتاف وعضلات الذراع الامامية
عضلات الصدر وعضلات الذراع الخلفية
عضلات الظهر العلوية
عضلات الذراع الامامية
الاكتاف
عضلات الظهر العلوية
هاد تمرين مفيد جدا للي عندهم ترهل بعضلات الذراع من تحت
اعمليه على كرسي طويل او انتِ واقفة بس بشوية انحناء
شد عضلات الصدر والذراع الخلفية والاكتاف
عضلات الظهر العلوية
الاكتاف
رائع جدا لشد ترهل الذراعين لانه بيشتغل على عضلات الذراع الخلفية
عضلات الذراع الامامية
الاكتاف
الصدر
عضلات الذراع الخلفية
الاكتاف
الصدر
عضلات الذراع الخلفية
الاكتاف
شد ترهل الذراع
يعمل على عضلة الذراع الثلاثية
الاكتاف
الصدر
عضلات الذراع الخلفية
وممكن نعمله ونحنا على الارض
الصدر
الفرق بين هاد التمرين والي قبله هو اتجاه الاوزان
واذا اختلف الاتجاه بتختلف العضلة الي عم نشتغل عليها
عضلات الظهر العلوية
الاكتاف
عضلات الذراعين الامامية
الاكتاف
عضلات الذراع الامامية
عضلة مفدم اليد الواضحة في الصورة
والطريقة كما هو واضح في الصورة بنحمل الوزن وبنضع اليد كما هو موضح وبنعمل على تحريك المعصم فقط للاعلى والاسفل بحركة بطيئة
اذا شفنا التمرين صعب ممكن بايدنا التانية نمسك المعصم اثناء تحريكه
شد عضلة الذراع الخلفية
عضلات الذراع الخلفية
عضلات الذراع الامامية
الاكتاف واعلى الظهر
تمرين للصدر
العضلات الخلفية للذراعين
والعضلات الموجودة تحت لوح الكتف
عضلات مقدمة الذراع
عضلات الظهر العلوية
الاكتاف
الرقبة
التمرين يكون برفع الاكتاف وانزالهم
يتبع
تمارين بتجمع مناطق علوية وسفلية بالجسم
!.General.!- مشرف
-
عدد الرسائل : 914
العمر : 35
الدولة : الضياع
المدينة : الحسرة
المهنه : مفقودة
السٌّمعَة : -1
نقاط : -1
تاريخ التسجيل : 11/05/2007
بطاقة الشخصية
mohyeddin: (0/0)
رد: نادي الامة كفى نت الرياضي...يالله كلنا بدنا نحرك عضلاتنا .!!
من طرف !.General.! 26/6/2007, 8:53 pm
هاد التمرين بيشتغل على البطن والاكتاف وعضلات الظهر العلوية
هون بنحرك البطن وعضلات الظهر السفلية والاكتاف
شد البطن و تمرين الاكتاف
يتبع
تمارين التمدد
!.General.!- مشرف
-
عدد الرسائل : 914
العمر : 35
الدولة : الضياع
المدينة : الحسرة
المهنه : مفقودة
السٌّمعَة : -1
نقاط : -1
تاريخ التسجيل : 11/05/2007
بطاقة الشخصية
mohyeddin: (0/0)
رد: نادي الامة كفى نت الرياضي...يالله كلنا بدنا نحرك عضلاتنا .!!
من طرف !.General.! 26/6/2007, 8:54 pm
تمدد للقدمين
تمرين لتمدد بطة القدم
تمرين لتمدد جوانب الارداف وعضلات الفخذ الخارجية
تمدد للاربطة خلف الساق
تمرين لتمدد العضلات الامامية للفخذ
يتبع
تمارين تمدد القسم العلوي
!.General.!- مشرف
-
عدد الرسائل : 914
العمر : 35
الدولة : الضياع
المدينة : الحسرة
المهنه : مفقودة
السٌّمعَة : -1
نقاط : -1
تاريخ التسجيل : 11/05/2007
بطاقة الشخصية
mohyeddin: (0/0)
رد: نادي الامة كفى نت الرياضي...يالله كلنا بدنا نحرك عضلاتنا .!!
من طرف !.General.! 26/6/2007, 8:56 pm
تمرين تمدد الاكتاف وعضلات الذراع الامامية
تمدد الرقبة
للحصول على افضل تمدد اذا املنا الرقبة لليمين بنمد ايدنا اليسار للآخر
تمرين لتمدد عضلات الذراع الخلفية
تمدد الاكتاف
تمرين لتمدد الجذع
هادي كل التمارين
وطبعا كلها للمبتدئين
ان شالله تستفيدوا منهم
(((مع خالص تحياتي)))
!.General.!- مشرف
-
عدد الرسائل : 914
العمر : 35
الدولة : الضياع
المدينة : الحسرة
المهنه : مفقودة
السٌّمعَة : -1
نقاط : -1
تاريخ التسجيل : 11/05/2007
بطاقة الشخصية
mohyeddin: (0/0)
رد: نادي الامة كفى نت الرياضي...يالله كلنا بدنا نحرك عضلاتنا .!!
من طرف نور 26/6/2007, 9:34 pm
يسلمو يا جنرال الحب
يعطيك الف عافيه على مجهودك الرائع
ياريت هلموضوع يتثبت لأهميته
نور- مشرف
-
عدد الرسائل : 2493
الدولة : فلسطين
السٌّمعَة : 1
نقاط : 2
تاريخ التسجيل : 29/05/2007
بطاقة الشخصية
mohyeddin: (0/0)
رد: نادي الامة كفى نت الرياضي...يالله كلنا بدنا نحرك عضلاتنا .!!
من طرف د.طبيعي 2/7/2007, 2:23 pm
مشكور على الموضوع المفيد
وبتمنا دايما تشاركنا
بكل ما لديك من مواضيع مفيدة
د.طبيعي- مشرف
-
عدد الرسائل : 237
العمر : 47
الدولة : فلسطين
المدينة : رام الله
السٌّمعَة : 0
نقاط : 0
تاريخ التسجيل : 03/05/2007
بطاقة الشخصية
mohyeddin: (0/0)
رد: نادي الامة كفى نت الرياضي...يالله كلنا بدنا نحرك عضلاتنا .!!
من طرف mohyeddin 2/7/2007, 2:35 pm
يسلموووووووووووووووووووووووو يا عزيزي
مجهود رائع
بتمنالك التوفيق
ويعطيك الف عافيه
mohyeddin- !*!المديــــــر العــــــام!*!
-
عدد الرسائل : 2602
العمر : 45
الدولة : فلسطين
المدينة : القدس
المهنه : مهندس كمبيوتر
السٌّمعَة : 0
نقاط : 62
تاريخ التسجيل : 05/02/2007
بطاقة الشخصية
mohyeddin: (100/100)
رد: نادي الامة كفى نت الرياضي...يالله كلنا بدنا نحرك عضلاتنا .!!
من طرف The General 2/7/2007, 3:53 pm
يسلمو يا جنرال الحب
يعطيك الف عافية على الموضوع الرائع والمجهود الطيب
ولكــ منيــ اجملــ وارقـــ التحياتـــ
(((الجنرال)))
The General- مراقب عام
-
عدد الرسائل : 3503
العمر : 33
الدولة : بدون دولة so far
المدينة : القدس الشريف
المهنه : بياع في السوق !!!
السٌّمعَة : 1
نقاط : 82
تاريخ التسجيل : 22/04/2007
بطاقة الشخصية
mohyeddin: (0/0) -
رد: نادي الامة كفى نت الرياضي...يالله كلنا بدنا نحرك عضلاتنا .!!
من طرف lolo 2/7/2007, 5:14 pm
يسلموووووو ايديك يا جنرال الحب
موضوع رائع وحلو كتير
يعطيك العافيه
تحياتي LoLo
lolo- مراقب عام
-
عدد الرسائل : 2539
العمر : 37
الدولة : فلسطين
المدينة : القدس
السٌّمعَة : 0
نقاط : 22
تاريخ التسجيل : 06/02/2007
بطاقة الشخصية
mohyeddin: (0/0)
رد: نادي الامة كفى نت الرياضي...يالله كلنا بدنا نحرك عضلاتنا .!!
من طرف loka alm7bob 2/7/2007, 5:18 pm
مشكوووووووووووووور يا جنرااااااااااااال الحب
loka alm7bob- مشرف
-
عدد الرسائل : 406
العمر : 38
الدولة : فلسطين المحتلة
المدينة : بيرنبالا
المهنه : طالب كلية
السٌّمعَة : 1
نقاط : 3
تاريخ التسجيل : 22/03/2007
رد: نادي الامة كفى نت الرياضي...يالله كلنا بدنا نحرك عضلاتنا .!!
من طرف The Monster 23/7/2007, 8:30 am
يعطيك العافية
وبانتظار جديد ومفيد
تحياتي (مهند)
The Monster- مشرف
-
عدد الرسائل : 927
العمر : 34
الدولة : Palestine
السٌّمعَة : 0
نقاط : 180
تاريخ التسجيل : 06/06/2007
بطاقة الشخصية
mohyeddin: (0/0)
مواضيع مماثلة» نادي خيتافي يحقق فوز تاريخي على نادي(( برشلونة))
» (( قوانين القسم الرياضي ))
» يالله وروني احلى ترحيب
» كلنا عشاق
» :: استفتاء المجموعه الاولى لمسابقه افضل عضو في الامة كفى.:::
» (( قوانين القسم الرياضي ))
» يالله وروني احلى ترحيب
» كلنا عشاق
» :: استفتاء المجموعه الاولى لمسابقه افضل عضو في الامة كفى.:::
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى